Wie man eine Morgenroutine für die Ernährung entwickelt, die tatsächlich Bestand hat
Das Problem mit den meisten Morgenroutinen
Die meisten Menschen scheitern bei ihren Morgenroutinen nicht, weil es ihnen an Willenskraft mangelt. Sie scheitern, weil die Routine zu kompliziert, zu zeitaufwändig oder zu sehr von der Motivation abhängig ist – die von Tag zu Tag variiert.
Eine Ernährungsroutine, die Bestand hat, ist eine, die weniger als fünf Minuten dauert, minimale Entscheidungen erfordert und ein konsistentes Ergebnis liefert, unabhängig davon, wie der Morgen verläuft.
Die Drei-Komponenten-Basis
Eine praktische Morgen-Ernährungs-Stack, die auf Herbalife-Produkten basiert, könnte so aussehen:
- Kräutertee-Konzentrat — 150 ml heißes Wasser, ein halber Teelöffel. Fertig in 90 Sekunden. Bietet eine kalorienarme Alternative zu Kaffee mit Grüntee-Extrakt und natürlichem Koffein.
- Formula 1 Shake — 250 ml teilentrahmte Milch oder Pflanzenmilch, zwei Messlöffel. Fertig in zwei Minuten. Liefert 21 Vitamine und Mineralien, ca. 18 g Protein und eine kontrollierte Mahlzeit.
- Wasser — 500 ml dazu. Die meisten Menschen sind morgens dehydriert. Das ist kostenlos und dauert keine Zeit.
Gesamtzeit: unter fünf Minuten. Gesamter Entscheidungsaufwand: null, sobald die Gewohnheit etabliert ist.
Warum Protein am Morgen wichtig ist
Frühstücksprotein ist die am besten durch Studien belegte Ernährungsgewohnheit zur Appetitkontrolle über den Tag hinweg. Ein proteinreicheres Frühstück reduziert den Hunger am Vormittag, senkt die gesamte Kalorienzufuhr beim Mittagessen und stabilisiert das Energieniveau in der Zeit am späten Vormittag, in der die meisten Menschen einen Abfall erleben.
18 g Protein aus einem Formula 1 Shake mit Milch leisten einen wesentlichen Beitrag dazu – mehr als die meisten typischen Frühstücke bieten.
Gewohnheit aufbauen
Der einfachste Weg, eine Gewohnheit zu etablieren, besteht darin, sie an etwas anzuknüpfen, das man bereits tut. Stellen Sie den Shaker und die Formula 1 Dose neben den Wasserkocher. Bereiten Sie zuerst den Tee zu, dann den Shake. Immer in der gleichen Reihenfolge, am gleichen Ort, jeden Tag.
Nach zwei Wochen wird es automatisch. Nach einem Monat fühlt es sich seltsam an, es nicht zu tun.
Anpassen im Laufe der Zeit
Beginnen Sie mit Vanille oder Schokolade Formula 1 – aus gutem Grund die beliebtesten Geschmacksrichtungen. Fügen Sie den Kräutertee hinzu, sobald die Shake-Gewohnheit gefestigt ist. Halten Sie es einfach, bis es konstant ist, und bauen Sie dann darauf auf.